tluszcze ile

Czy ja wiem... W wybiciu na nożyce w ogóle nie czułem pracy rąk i jak dobrze to rozegrałem, to wyłączałem tricepsy. W PP mi to nie wychodzi, ale weźmy pod uwagę dwa fakty: 1. Na ciężarach bliskich maksa zawsze rekrutujemy WSZYSTKIE możliwe mięśnie. (Wyrzucić 50 kg w górę bez łap to żaden problem) 2. Dzisiaj prawie zesrałem się na front squatach na [...]

Mozesz dodać bieganie, oczywiście. Jesli na czczo, to ok. 30 minut. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi = 2175kcl. Lecz co zrobic dalej ? jak odciac kcl do redukcji. Nie mam pojecia jak obliczyc zapotrzebowania B/WW/T chodz czytalem wiele podwieszonych tematow dlatego prosil bym o pomoc abym mogl sie dowiedziec i poprawic reszte potrzebnych rzeczy. [...]

Mateusz - trzeba Ci ewidentnie zasponsorować nowy pillbox! %-) wypiska kozacka, ta micha i wysokie tłuszcze mnie naprawdę podniecają :)) wszystko bym z tego żarł na tonę, to są moje ulubione smaki, jednak redu robiłem na niskich tłuszczach ostatnio i sprawdziło się to super, kiedyś na low carbie (ale nie takich ilosciach fatu jednak) było sporo [...]

Na wstrdzo przepraszam za brak wypisek, ale to były cięzkie dwa dni... i wypiska będzie jedna ale obejmowała właśnie te dwa brakujace. /SFD/2019/1/29/4301e529cd5a43c290f8c2d59af93ed5.jpg Dzień 21 Siema! No i Panie i Panowie Dziki i Loszki wszyscy trenujacy! Tak oto wlasnie minely 3tyg dopietej michy ciezkiego treningu. Nie powiem wyrzeczen bo to [...]

Dla faceta to troche może inaczej wyglądac :] Witam, /// WITAM Mam kilka pytań odnośnie diety CKD: 1. Tam gdzie mowa o cykliczności w CKD chodzi o ładowanie ? /// TAK 2. Ładowanie - cytuję: "W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu)." Czy tu [...]

skur3byk: 1) rekompozycja ciała jest jak najbardziej możliwa, niestety nigdy w stosunku 1:1. To by było zbyt piękne. A warunki do spełnienia? Trening z pewnością kulturystyczny, nastawiny na rozrost masy mięśniowej, aby utrzymac jak najwyższy poziom hormonow anabolicznych. Suple tez jak na budowaniu masy mięśniowej, na pewno bez gainerów, chyba że [...]

Sniadanie 7:40-45 Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. [...]

Zamiast smażyć cycki możesz je poddusić, o ile chcesz tłuszcze wyeliminować :)

forma elegancka, bez cukrowania. na zawody powinno byc kosa o ile się coś nie zyebie, bo samemu pewno cięzko będzie ztym odwadnianiem, ładowaniem itp... jak teraz micha u ciebie wyglada? masz jeszcze jakies tłuszcze czy już nie? i tylko teraz wegli tniesz?

Dieta jest ułożona , ale teraz robię wszystko inaczej. Nie wiem czy to dobrze dlatego proszę o pomoc. Diety na razie nie rozpiszę tylko podam rozkład makroskładników : Węglowodany - 5,2g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 0,8/1kg (wliczam : [...]

Najpierw muszę wykorzystać trochę tego ryżu który mam w domu, bo kupiłam spory zapas @@-) A dzisiaj: Warzywa: - fasolka szparagowa 250g - pomidory 400g - zestaw surówek Dodatkowo: - witamina C - olej z wiesiołka - mleko sojowe Odczucia: - nadgarstek OK - cera lepiej trochę - gazy i wzdęcia minimalne Micha: Dzisiaj odrobinę pogrzeszyłam... [...]

dobra, koniec leżenia i regenerowania od dzisiaj wznowienie treningu , trening zaproponowany przez Obligues ma wyglądać tak: Dzien 1. superserie 1a wyciskanie lezac 1b wioslowanie sztanga 6-8-10 2a rozpietki skos 2b unoszenie rak w opadzie w bramie z wyciągiem dolnym 8-10-12 Dzien 2 1. przysiad 4x 12-8 2. wypady 12-10-8 3. prostowanie nog [...]

[...] 3. Kurczak z ryzem, olejem kokosowym i nektarynka Trening 4. Kasza manna z wpc, bananem, granexami i kukurydzianymi 5. Warzywa z kurczakiem i do tego budyn z wpc, jakies tluszcze ale nie wiem jakie i ile %) 6. A tutaj to wogole nie mam pojecia Pierwszy dzien roztrenowania ? Odpoczynku ? Jakos tak to mozna nazwac. Trening na totalnym luzie, [...]

Wtorek, 5. maja - urodziny %-) Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg O.K. Chciałam sprawdzić, ile powtórzeń zrobię z hantlami 10 kg, jednak nawet nie [...]

Wyliczyłem ile białka, weglowodanow i tłuszu ma moja dieta : pon , sr , pt - białko - 195 g weglowodany - 220 g tłuszcze - 98g - za duzo troche... wt, czw, sob - białko - 170 g weglowodany - 245 g tłuszcze - 67 g Przeciez proporcje wcale nie sa takie złe, nie rozumiem dlaczego madu24 twierdzisz ze jest do niczego ...

[...] miesa (5 bialek), a w nizszej ok 100g miesa (4 bialka) i masz porcje bialka, wegle zalatwione (np. 4 lyzki suchej owsianki, lub 1/2 kubka ugotowanego ryzu czy makaronu), tluszcze w sumie 6 lyzeczek. To sposilki wygldaja najczesciej : 1. porcja białka 1. porcja wegli zlozonych (lub pol w ostatnich dwoch posilkach w tygodniach 1200kcal) 1. [...]

[...] (to jest bolesny proces) W ten sposob znasz granice wegli. Nastepnie bawic sie mozna tluszczami. Co bym zrobila wtedy to podniosla wegle do ok 30g powyzej min I zmieniala tluszcze w gore zeby dojs do tego ile max tluszczu mozesz, oczywiscie wtedy zmieniasz tez bialko (starasz sie utrzymac w rozdadnym stounku g na kg) . W ten sposob poznasz [...]

[...] NO NIECH CI BEDZIE, ZE POSTARAM SIE ZOBACZYC CO DZISIAJ WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC ------------------- dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z suszonymi [...]

[...] ciala? "na oko" za duzo wegli polecany tu sposob odzywiania to laczenie pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, male ilosci owocow, ale niskocukrowych + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych z czego: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - najlepiej wysokoblonnikowe, zielone, unikaj burakow, groszku, [...]

podaje ile trwala ostatnie okno postu i ostanie okno uczty. Nie musi się to równać 24 godzinom :) Póki co wahania, ostatnio w dół, od dzisiaj kcal up, więc zobaczymy. Teraz będzie już około 3,5tys kcal i od 400 do 500g wegli w zalznosci od dnia i tłuszcze do 120g nawet...